¿Cómo mejorar tu salud en 10 sencillos pasos?

Cuidar tu salud es una tarea que debes realizar todos los días y es más sencillo de lo que te imaginas. Te recomendamos 10 sencillos pasos para mejorar tu salud:

  1. Cuida tu cuerpo: realiza check ups de manera frecuente, la prevención y detección oportuna de enfermedades es sumamente importante.
  2. Mejora tu postura: realiza ejercicios para evitar dolores musculares, estírate, realiza flexiones, cuida tu higiene postural diario en el trabajo por 10 minutos.
  3. Ejercicio diario: realiza ejercicio todos los días, lo ideal es realizar 30 minutos diarios. Practicar un deporte es básico para mejorar tu salud.
  4. Dieta balanceada: come 5 veces al día, haciendo 2 colaciones (una a media mañana y otra a media tarde). Incluye todos los grupos de alimentos en tus comidas, principalmente frutas y verduras.
  5. Duerme: duerme todas las noches de 7 a 8 horas, el dormir poco aumenta el riesgo de padecer diversas enfermedades.
  6. Manténte activo: el mantener tu cerebro activo ayuda a prevenir deterioro cognitivo y enfermedades como el Alzheimer o la demencia. Aprende un nuevo idioma, realiza crucigramas, rompecabezas, pinta o aprende a tocar un instrumento.
  7. Agua: el agua es vida, recuerda incluirla para cuidar tu salud. Bebe al menos 2 litros de agua al día.
  8. Relájate: la vida diaria está llena de factores estresantes, y esto puede predisponernos a diversas enfermedades, así que no olvides tomarte 5 minutos al día para relajarte, caminar un poco, escucha música, realiza meditación, mira el cielo, habla con tus amigos.
  9. Sonríe: las emociones positivas son una fuente importante de bienestar y calidad de vida, libera el estrés y ayuda a sentirte bien.
  10. Quiérete: muchas veces olvidamos querernos, nuestro cuerpo es el único lugar que tenemos para vivir, así que debemos cuidarlo y sentirnos bien con nosotros mismos.

Si tenemos malos hábitos, tarde o temprano causarán daño a nuestra salud. Es mejor abandonarlos y apegarnos a buenos hábitos. ¡Empieza ya!

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Análisis de sangre en vez de biopsia para cáncer de próstata metastásico

Últimamente ha habido mucha información acerca del uso de “biopsias líquidas” y como estas muestras séricas pueden demostrar si el cáncer requiere biopsia de tejido. Los últimos estudios han demostrado que estos estudios podrían ser útiles en el cáncer de próstata metastásico, en los cuales la biopsia debe ser tomada de médula ósea y dicho procedimiento es doloroso, riesgoso y caro.

Adicionalmente, esta prueba ha demostrado cambios genéticos que aparentemente son similares a las alteraciones de tejido que proveen información pronostica. Un número alto de alteraciones genéticas y alteraciones en los receptores de andrógeno se asocian a un mal pronóstico. El DNA del tumor circulante es una herramienta valiosa para descubrir nuevas metas moleculares.

Las alteraciones en los receptores de andrógeno aparecieron frecuentemente posterior a la terapia y esto sugiere que la creación de terapias cuyo objetivo son dichas alteraciones parece prometedoras.

Alternativas no invasivas a la tradicional toma de biopsia son necesarias y este estudio sugiere que esta tecnología pudiese lograrlo y quizá posteriormente pudiera tener aplicaciones en cáncer de ovario, colon, pulmón y linfoma.

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Grupo de estudiantes mexicanos diseñan interfaz para mover silla de ruedas con señales cerebrales

Estudiantes del Instituto Tecnológico de Celaya diseñaron una interfaz con la que, mediante el envío de señales cerebrales a microcontroladores, es posible mover una silla de ruedas eléctrica.

El proyecto, que ganó en la categoría de Salud en la competencia Vive conCiencia 2016, organizada por el Foro Consultivo Científico y Tecnológico, A.C., está integrado por la estudiante de sistemas Mariel Saraí García Hernández y los alumnos de mecatrónica Óscar Cantera Cantera y Eber Garduño López.

Esta tecnología consiste en una diadema tipo MindWave Mobile que capta ondas cerebrales, las cuales son enviadas a un microcontrolador Arduino vía Bluetooth que, a través de algoritmos, desarrolla instrucciones de movimiento que pueden ser dirigidas a motores eléctricos como sillas de ruedas, de acuerdo con el estudiante de la carrera de mecatrónica Óscar Cantera.

“La diadema manda dos señales, que son la meditación y concentración. Nosotros hicimos un algoritmo en varias placas Arduino para poder generar, con esas señales, ciclos de movimientos y avances aplicables en motores, como las instrucciones de desplazamiento hacia adelante, atrás, izquierda y derecha, en este caso para una silla de ruedas”, explicó.

Prototipo de bajo costo 

El estudiante de mecatrónica Eber Garduño detalló que la idea de utilizar la tecnología Arduino fue bajar el costo del dispositivo, de tal manera que sea más accesible para la población.

“La tarjeta Arduino es un dispositivo económico, portátil, de software libre. El costo del prototipo completo es aproximadamente de 16 mil pesos y comprende la silla de ruedas, motores, microcontroladores, la diadema y electrónica básica para poder hacer los circuitos, a comparación de una silla controlada por joystick que cuesta entre 40 y 50 mil pesos, resulta mucho más accesible”, aseguró.

Eber Garduño López señaló que la idea de este proyecto surgió hace un año y medio, cuando los estudiantes se unieron a un grupo de investigación implementado en el Instituto Tecnológico de Celaya a iniciativa del profesor investigador Gilberto González Gómez y el jefe del Departamento de Gestión Tecnológica y Vinculación, Ernesto Lugo, con el objetivo de generar equipos de trabajo entre los jóvenes para crear nuevas tecnologías.

“Con el apoyo del consejo estudiantil, pudimos obtener objetos para poder rifarlos y conseguir los recursos económicos para adquirir la diadema. En un principio habíamos pensado en otra que era mucho más cara, pero contar con recursos limitados nos motivó a pensar en una tecnología que resultara mucho más accesible para los usuarios”, recordó.

Óscar Cantera informó que el proyecto se encuentra en 80% de elaboración para pasar a la etapa de prototipo final que, se busca, cuente con más componentes enfocados en la seguridad del usuario, como sensores ultrasónicos con los que se pueda afinar el campo visual del dispositivo y cortar la energía tras la detección de un objeto que pueda afectar su desplazamiento.

“Es necesario, además, agregar otros elementos de electrónica de potencia como drivers y algunas baterías. Lo que buscamos es involucrar la inteligencia artificial para que no aumente tanto el costo de la interfaz. Hay personas con discapacidad que no tienen acceso a los dispositivos convencionales, por eso pensamos que era una buena idea poder solucionar esta problemática a bajo costo”, finalizó.

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24 maneras de perder peso sin hacer dieta

Sabemos que no es fácil perder peso pero existen ciertas conductas que nos ayudan a perder peso sin necesidad de seguir una rigurosa dieta. Te compartimos algunos tips:

  1. Come con calma: toma un cronómetro y acostúmbrate a comer en 20 minutos, para que comas lento. Disfruta cada bocado y que dure hasta que suene la alarma, el comer lento permite mayor placer a la hora de ingerir alimentos y libera las hormonas de saciamiento. Cuando comes rápidamente tu estómago no tiene tiempo de avisarle al cerebro que ya está satisfecho, por lo tanto, comemos más.
  2. Duerme menos: el dormir una hora extra por la noche ayuda a bajar hasta 6 kilos en un año. Esta actividad ayuda a deshacernos de hasta 6% de calorías sin esfuerzo. Existe evidencia de que dormir menos de 7 horas al día aumenta el apetito.
  3. Come más vegetales: en vez de servirte una porción de verduras, sírvete tres. Si tu alimento contiene más fibra y agua, bajarás de peso pues estarás satisfecho con menos calorías. Es importante cocinarlas sin grasa o mantequilla, puedes utilizar limón.
  4. Come sopa: si comienzas tu almuerzo con una sopa, quedarás satisfecho con menos calorías. La sopa disminuye tu apetito, pero debes evitar cremas pues la mayoría contienen mucha grasa y calorías.
  5. Come granos enteros: los granos enteros como el arroz integral, cebada, avena y trigo son algunos de tus aliados para bajar de peso, pues te ayudarán a sentirte satisfecho en menos tiempo y ayudan a mejorar tus niveles de colesterol.
  6. Deja a la vista una prenda de talla chica: cuelga un vestido, camisa, jeans o la prenda que te gustaría lucir en algún lugar en donde lo puedas ver diario, esto mantendrá tu interés en el premio. Elige una prenda que sea una talla más chica a la actual, para que logres tu meta a corto plazo.
  7. Evita el tocino: omite el tocino a la hora del desayuno o en tu sándwich, así evitarás consumir 100 calorías. En vez del tocino puedes utilizar alimentos más sanos como el jitomate, pimiento, mostaza o queso de cabra.
  8. Cambia tu opción de pizza: en vez de elegir una rebanada de pizza con carnes frías o pepperoni, elige una rebanada con verduras y un queso con menos grasa (como el queso Oaxaca). También busca pizzas que tengan la masa más delgada.
  9. Evita el azúcar: cambia los refrescos por agua o una bebida sin calorías, y estarás evitando hasta 10 cucharadas de azúcar. Puedes agregar limón, menta o fresas congeladas para darle un poco de sabor.
  10. Usa un vaso alto y delgado: en vez de utilizar un vaso pequeño y ancho, elige un vaso alto y delgado, beberás 25-30% menos jugo, vino, u otra bebida. Algunos trucos visuales como este nos engañan favorablemente para disminuir el consumo.
  11. Limita el alcohol: si vas a beber alcohol, después de cada copa o cerveza, bebe un vaso con agua. El alcohol tiene más calorías por gramo que carbohidratos o proteína.
  12. Consume té verde: el tomar té verde también es una buena estrategia para bajar de peso, algunos estudios sugieren que esta bebida quema calorías de manera temporal, a través de la acción de las catequinas.
  13. Practica yoga: se ha demostrado que practicar yoga permite comer de manera “consciente”. Por ejemplo, notar en un restaurante las grandes porciones servidas, pero comer solo lo suficiente para estar satisfecho. Al parecer este estado de calma evita comer demasiado.
  14. Come en casa: el comer 5 veces a la semana alimentos preparados en casa ayuda a bajar de peso pues es mucho más sano.
  15. Pausa al comer: muchas personas tienden a realizar una pausa natural al comer, cuando dejan el tenedor por un par de minutos sobre el plato. Pon atención a este momento y ya no continúes comiendo. Esta es una señal tenue de que estás satisfecho y la mayoría de las personas no lo nota.
  16. Goma de mascar de menta: cuando tengas antojo de un snack, masca una goma de menta. El sabor fuerte de la menta abruma los sabores de otros alimentos y evita que continúes comiendo.
  17. Utiliza platos pequeños: si eliges un plato de 25 cm en lugar de un plato regular de 30 cm, de manera automática comerás menos. La porción del alimento es menor y puedes disminuir de 100 a 200 calorías al día.
  18. Porciones correctas: uno de los hábitos más importantes es comer porciones pequeñas varias veces al día. Este es un hábito que se adquiere poco a poco hasta volverse automático.
  19. Regla 80-20: en vez de comer hasta estar satisfecho, deja de comer cuando estés 80% satisfecho. Este hábito “hara hachi bu” es usado mucho en Okinawa, Japón y una manera fácil de realizarlo es dividir el plato para solo comer el 80% del alimento.
  20. Ordena menos en los restaurantes: para mantener las porciones bajo control en los restaurantes, comparte una entrada, pide un plato de entrada como plato principal, elige un plato del menú infantil o come solo la mitad del plato principal. Complementa tu platillo con una ensalada y vegetales.
  21. Elige salsa roja: en vez de utilizar salsa Alfredo para la pasta, elige la salsa marinara. Las salsas realizadas con tomate tienen menos calorías y menos grasa que las salsas cuya base es la crema.
  22. Come menos carne roja: un platillo vegetariano ocasional ayuda a la pérdida de peso.
  23. Quema 100 calorías más: pierde hasta 5 kilos al año realizando actividades como caminar 20 minutos, realizar jardinería 10 minutos, limpiar la casa por 30 minutos y correr 10 minutos.

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En pacientes con artritis reumatoide las fracturas por fragilidad tienen mayor riesgo de eventos cardiovasculares.

En un estudio realizado en el The Journal of Rheumatology se encontró que las mujeres y los hombres que padecen artritis reumatoide tienen un mayor riesgo de fracturas por fragilidad y enfermedad cardiovascular, cada uno de los cuales se ha informado que contribuyen al exceso de morbilidad y mortalidad en estos pacientes.

 

De la misma manera, las fracturas por fragilidad comparten factores de riesgo similares para la enfermedad cardiovascular, pero pueden ocurrir a edades relativamente más jóvenes en pacientes con artritis reumatoide.

El objetivo de los investigadores fue establecer si una fractura por fragilidad predice el desarrollo de enfermedad cardiovascular en mujeres y hombres con artritis reumatoide.

Un estudio de cohorte en la población con incidencia de artritis reumatoide entre 1955 y 2007 fue comparada con sujetos sin artritis reumatoide de edad y sexo. Fueron identificadas fracturas de fragilidad y eventos de enfermedad cardiovascular tras la fecha de incidencia e índice de artritis reumatoide, junto con factores de riesgo relevantes.

Se presentaron 406 y 346 fracturas por fragilidad y 286 y 225 eventos cardiovasculares, respectivamente. El riesgo global de enfermedad cardiovascular aumentó significativamente para los sujetos con artritis reumatoide después de una fractura por fragilidad (HR 1,81; IC del 95%: 1,38-2,37), pero no para los sujetos no artritis reumatoide (HR 1,18, IC del 95%: 0,85-1,63). Los resultados fueron similares en mujeres y hombres con artritis reumatoide.

Los investigadores proponen que las fracturas por fragilidad tanto en mujeres como en hombres con artritis reumatoide están asociadas con un mayor riesgo de eventos cardiovasculares y deberían alertar a los clínicos para que se orienten a estos individuos para una evaluación adicional y estrategias preventivas para la enfermedad cardiovascular.

 

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Pérdida de audición en jóvenes aumenta de manera preocupante.

La CDC ha informado que un gran número de jóvenes ha perdido la audición en los últimos años y esto es debido a que nuestras vidas son muy ruidosas y es inusual tener un lapso de silencio durante el día, ya sea por el ruido de la ciudad, la televisión, el uso de audífonos u otros dispositivos móviles.

La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (NHANES) analizó a personas entre 20 y 69 años y hallaron que un grupo significativo de personas sufren de un grado de pérdida de audición y no nos damos cuenta de cuando esta pérdida comienza a suceder. A pesar de que muchas personas encuestadas creen tener una buena audición, los resultados demuestran pérdida auditiva.

24% de los adultos presentan un deterioro suave en uno o ambos oídos a pesar de que 53% de ellos negaron estar expuestos a ruidos fuertes en el trabajo, por lo cual la pérdida de audición fue resultado de otros factores ambientales, incluyendo el uso de audífonos.

Una de cada cinco personas presenta esta pérdida de audición, por lo cual te recomendamos disminuir un poco el volumen de tus audífonos.

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Prevención de eventos cardiovasculares después de una enfermedad cerebral vascular y ataque isquémico transitorio.

Se evidenció que los pacientes con un ataque isquémico transitorio o accidente cerebrovascular isquémico tienen un mayor riesgo de sucesivos eventos cardiovasculares. Por lo cual se realizó una revisión sistemática y metaanálisis para determinar si las intervenciones de estilo de vida centradas en factores de riesgo modificables por el comportamiento con o sin un programa de ejercicios son efectivas en términos de prevención de eventos cardiovasculares recurrentes, reducción de la mortalidad y mejora de los factores de riesgo modificables asociados con la enfermedad cardiovascular en pacientes después de un ataque isquémico transitorio o accidente cerebrovascular isquémico.

Para ello, los investigadores recurrieron sistemáticamente a PubMed, Embase, PsycInfo y la Cochrane Library desde el inicio de la base de datos hasta el 7 de mayo de 2015. Se realizaron análisis de subgrupos para explorar la influencia de los factores relacionados con la terapia.

Se identificaron 22 ensayos controlados aleatorios con un total de 2574 pacientes. El análisis mostró una reducción significativa en la presión arterial sistólica por las intervenciones de estilo de vida aplicadas, en comparación con la atención habitual (diferencia de media, -3,6 mm Hg, intervalo de confianza del 95%, -5,6 a -1,6, I2 = 33%).

Los autores del estudio no  encontraron efectos significativos en eventos cardiovasculares, mortalidad, presión arterial diastólica o colesterol. En los análisis de subgrupos, los ensayos con intervenciones cardiovasculares, ensayos con una intervención que duró más de 4 meses, y las intervenciones que usaron 3 técnicas de cambio de comportamiento fueron más eficaces en la reducción de la presión arterial sistólica.

Se concluyó que las intervenciones de estilo de vida son eficaces en la reducción de la presión arterial sistólica.

 

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¿Qué es la Vitamina D y cuáles son sus beneficios para la salud?

La Vitamina D es una vitamina que nuestro cuerpo puede produce por sí mismo, pero es necesaria la radiación ultravioleta-B para que se realice la producción de Vitamina D en la piel.

Existen diversos beneficios de la Vitamina D documentados y siempre se ha considerado esencial para la mineralización de los huesos y ayuda a evitar dolor de articulaciones y osteoporosis.

También tiene influencia en la buena respuesta de los anticuerpos a las infecciones y estudios recientes han demostrado que los pacientes que padecen alergias como el asma y la rinitis alérgica, tienen un mejor control cuando los niveles de Vitamina D en sangre son adecuados.

La Vitamina D también está ligada a la prevención de enfermedades como cáncer, artritis reumatoide y esclerosis múltiple. En los adultos mayores ayuda a mantener la agilidad mental.

En general, sólo el 10% de la Vitamina D es ingerida a través de los alimentos y el 90% a base de síntesis de la vitamina por medio de la exposición de nuestra piel a los rayos solares.

Mucho se ha hablado de los problemas que ocasiona la exposición solar prolongada en nuestra piel pero es recomendable que al menos 15-20 minutos diarios, tengamos exposición solar.

Los alimentos ricos en Vitamina D son:
1. Salmón: uno de los alimentos con más cantidad de Vitamina D
2. Leche y leche de soya
3. Atún: el atún en aceite es otro de los alimentos ricos en Vitamina D
4. Yogurt: contienen alrededor de 80 UI por cada 100 gr.
5. Cereales fortificados con Vitamina D
6. Huevo (yema)
7. Manteca, mantequilla y margarina

Para sintetizar suficiente Vitamina D y mantener a nuestro organismo en condiciones óptimas es importante exponernos de 15 a 20 minutos al día al sol (de preferencia cuando recién sale el sol o cuando se está ocultando) y comer al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.

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Un estudio de sangre puede predecir la supervivencia de pacientes con Ebola

Un análisis de sangre podría ayudar a determinar las posibilidades de supervivencia de un paciente infectado con Ebola. Investigadores analizaron muestras de sangre de los sobrevivientes al Ebola en el reciente brote al oeste de África e identificaron un pequeño número de genes cuya expresión predice de manera precisa la supervivencia de pacientes previamente infectados con el virus del Ebola.

Las muestras de sangra también revelaron que una buena respuesta inmediata del sistema inmune al Ebola no afecta en si los pacientes viven o no. Adicionalmente, los resultados demostraron que el virus causa daño hepático.

El análisis transcriptómico de la respuesta del huésped a la infección patógena usando muestras de sangre tomadas durante el brote de Ebola puede proveer diversa información con relación al estado de la enfermedad y los mecanismos de patogénesis. Se identificaron biomarcadores del huésped que proveen alto valor predictivo bajo ciertas circunstancias en donde otros marcadores como la carga viral son pobres indicadores. La información sugiere que el análisis rápido de la respuesta del huésped a la infección durante un brote puede proporcionar información valiosa que pudiese guiar al entendimiento de la enfermedad y los mecanismos de defensa.


Los investigadores sugieren que los resultados encontrados pueden lograr un cuidado más efectivo de los pacientes.

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¿Cómo prevenir el cáncer mediante un estilo de vida saludable?

Es un hecho que el mantener un estilo de vida saludable disminuye el riesgo de padecer cáncer, y para lograrlo existen 7 puntos cardinales a los cuales debemos apegarnos: evitar el tabaco, control de peso, ejercicio constante, dieta saludable, poca ingesta de alcohol, protegerse contra enfermedades de transmisión sexual y protegerse del sol. Para cada uno de ellos les compartimos las siguientes consideraciones:

  • Fumar: el tabaquismo causa el 30% de todos los casos de cáncer. Diversos tipos de cáncer se relacionan con el consumo del tabaco incluyendo cáncer de pulmón, páncreas, cabeza y cuello, vejiga y cáncer cervicouterino. A los 75 años, el riesgo de padecer cáncer de pulmón para una persona que nunca ha fumado es de 0.4%, y el riesgo para una persona con antecedentes de tabaquismo es de 15.9%.
  • Control de peso: el tejido graso puede aumentar el factor de crecimiento de insulina y estrógeno, los cuales pueden estimular el crecimiento anormal de células en las mamas, útero y ovarios, predisponiendo a la aparición de un tumor.
  • Ejercicio diario: se ha demostrado que 30 minutos de ejercicio diario disminuye la incidencia de cáncer de colon y de mama.
  • Dieta equilibrada: una dieta saludable debe incluir verduras, frutas y cereales. Debe evitarse consumirse demasiada carne roja y grasas saturadas.
  • Alcohol: la ingesta de alcohol debe ser limitada debido a que funciona como un potente co-carcinógeno relacionado al cáncer de mama, esófago, colon, cabeza y cuello. El alcohol también disminuye la cantidad de vitamina A y ácido fólico que se almacena en nuestro cuerpo.
  • Enfermedades de transmisión sexual: el protegerse contra enfermedades de transmisión sexual evita contaminación con el virus del papiloma humano (VPH), el cual está relacionado con cáncer cervical, vaginal, anal y de pene. El virus de hepatitis B también puede transmitirse vía sexual y puede causar cáncer de hígado.
  • Sol: sobre exponerse demasiado al sol predispone a la aparición de melanoma maligno.

El apegarse a los consejos anteriores ayudará a lograr un estilo de vida saludable y disminuir el riesgo de padecer cáncer.

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